tu masz ten sam plan poobcinany i taki jak wg mnie powinien byc. ale niech ktos looknie na niego jeszcze ;) Klata + trip klata: * *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12,10,8,6, *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 10,8,6 *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2x 10 *ROZPIĘTKI [...]
sorka zagapilem sie i nie wstawilem juz wstawiam jednak z seriami :D Poniedziałek: Barki 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy-12,10,10,8 2) Arnoldki-12,10,10,8 3) Unoszenie sztangielek bokiem w górę-12,10,10,8 4) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami-12,10,10,8 5) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-12,10,10,8 Środa: Biceps,plecy 1) Martwy [...]
wygląda nawet fajnie ale z racji tego że miałeś wybity bark wyciskania żuć na koniec a na przód Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
[...] ciąg(plecy, nogi) 4. Wyciskanie sztangi stojąc(tu zamiast stojąc zrobie na sównicy z przodu)(barki) 5. Podciąganie sztangi w opadzie(plecy) 6. unoszenie ramion bokiem w góre(barki) 7. unoszenie ramion w opadzie w góre(barki) 9. Unoszenie ramion ze sztangą(łamana)(biceps) 10. francuskie [...]
Już się przestraszyłem ;] Na biceps mniej serii, do nóg możesz dołożyć wykroki, poza tym np. żurawia, lub MC na prostych nogach. Unoszenie sztangi przodem zamień na unoszenie sztangielek bokiem. Dobrze, jakbyś robił też unoszenie sztangielek w opadzie tułowia.
[...] maszynie + uginanie ramion siedzac (lawa 45) mlotkowo 3 x 10 x cc-45 + 3 x 10 x 5 / 3 x 8 x cc-45 + 3 x 10 x 5 / 2 x 10 x cc-45 + 2 x 10 x 5 / 2 x 8 x cc-45 + 2 x 10 x 5 unoszenie w opadzie (brama) + unoszenie hantli bokiem stojac 1 x 10 x 1szt + 1 x 10 x 5 / 2 x 8 x 1szt + 2 x 8 x 5 http://img528.imageshack.us/img528/1496/komentarz.png w [...]
[...] regeneracji kumam dzieki ale co do atlasu i tych grup nie, wiec jak cwicze np naramienne trening na mase taki 1. wyciskanie sztangi sprzed glowy 4 serie - 12, 10, 8, 8 2. unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 seri - 12, 10, 8 3. unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3 serie - 12, 10, 8 to jest tylko przyklad chodzi mi o rozstawienie tego wiec jak [...]
Mowisz ze jeden sog w ta jeden w tamta nie robi ci roznicy zawsze mozesz mi z 20 dac oki wklejam trening O mnie wzrost 170 cm, waga 61 kg staz ok 2 lata Trening na wytrzymalosc czas trwania 2 miesiace Poniedzialek NOGI Przysiady ze sztangielkami 6 serii - 15, 15, 14, 14, 12, 12 Uginanie nog w lezeniu 6 serii - 15, 14, 14, 12, 12, 12 Przysiady [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wrzucam edytowany plan za pomocą BPL-G :-)) Wtorek : Klata : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 x 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4 x 12,10,8,6 - Rozpiętki głową w dół 4 x 10 Biceps : - Uginanie ramion ze sztangą stojąc , podchwytem - 3 x 12,10,8 - Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Konkurs się skończył, wracam na stare śmieci:-D Dziś i jutro przerwa, miskę trzymam czystą, ale więcej - po tym hardcorowym odwadnianiu potrzebowałam się najeść, bo już mdlałam%-) Tak jak pisałam, chciałabym przeciągnąć konkursowe założenia i skończyć redukcję:-) DIETA 100B/30T/200W TRENING Dzień 1: PUPA 1A. RDL 4x 15-20 1B. Przysiad pile [...]
[...] ŚRODA BARKI nie ma nic na tyl barkow -wyciskanie sztangi zza karku / z klaty 4s. (zamiennie co tydzień) -unoszenie hantli bokiem 3s. + 1s.(wyciąg) (na dobicie jedna seria na wyciągu jednorącz) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s. -unoszenie hantli na tyl * wznosy barków [...]
[...] siedząc(na barki) 3 serie 3) Unoszenie sztangielek stojąc bokiem 3 serie 4) Spięcia na maxa 3 serie 5) Unoszenie nóg do góry ( nożyce )3 serie Biceps Triceps przedramie 1) unoszenie w uchwycie młotkowym na przemian stojąc - 3 serie 2) biceps na modlitweniku - 4 serie 3) Francuskie wyciskanie sztangą leżąc - 3 serie 4) Sciąganie wyciągu na [...]
Dobra ułożyłem sobie od nowa(według wzoru Hulka997) i zobacze jak mi się będzie go robiło. WTOREK Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Rozpiętki na poziomej ławce Przenoszenie sztangielek w leżeniu Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 serii [...]
[...] bokiem w górę: 3 serie tym samym ciezarem po 9 pow Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3 serie tym samym ciezarem po 9 pow OST. Cw polega na zlapaniu talerza ciezaru i unoszenie go do gory z powolnym opuszczaniem oraz wykonywanie przed soba rochow w obszerne kola nie znam nazwy tego cw 3 serie WYCISKANIE [...]
nowy dziennik stare wyzwania by rafl_1986
